Aunque es cierto que vivimos en una sociedad ansiosa, depresiva y por lo general estresante, la llegada de la Navidad supone el comienzo de una época de tranquilidad, paz, armonía y felicidad…

En teoría, puesto que para muchas personas, el comienzo de la Navidad supone unas semanas de estrés no solo por la llegada en sí misma de estas fiestas navideñas, sino porque en muchas ocasiones supone cenar o comer con personas que no son en absoluto agradables o tendemos a echar de menos a los seres queridos que ya no están.

Pero, a diferencia de lo que podría llegar a pensarse, la Navidad más que armonía y tranquilidad, supone una época de estrés por tratar de conseguir el mejor regalo, de forma que al final terminamos por no aprovechar ni disfrutar estas fiestas como en realidad nos mereceríamos.

Consejos para prevenir el estrés en Navidad

• Si tu ansia es tratar de encontrar el mejor regalo, no lo dejes todo para el último momento.
• Tener una lista a mano te ayudará a hacer acopio de esos detalles que te gustaría regalar con tiempo. No esperes nunca a los últimos días. Te evitarás mucha ansiedad y estrés.
• Tómate estos días con calma. Si tienes una cena con tus compañeros de trabajo o una comida con algún familiar que no te agrada, trata de disfrutar el momento dejando a un lado aquello que más te moleste.
• No tengas presente el sentido más consumista de la Navidad.
• Si echas de menos a un ser querido que ya no está, trata de hablarlo con algún familiar o con algún buen amigo/a. Te ayudará a sentirte mejor contigo mismo/a.

Son varias las estrategias terapéuticas que en Gestalt puede tener a su disposición el psicoterapeuta con el objetivo de ayudar al paciente a solucionar aquellos problemas o conflictos que le han llevado a su consulta.

Debido a los años que la propia Gestalt tiene a sus espaldas, es interesante conocer que existen una gran diversidad de estrategias terapéuticas, técnicas y tratamientos tan útiles como adecuados.

Aunque, es cierto, determinadas estrategias se utilizan más que otras fundamentalmente por su efectividad, y por la experiencia que sobre ellas tienen la mayoría de los psicoterapeutas a lo largo de estos años.

Estrategias terapéuticas en Gestalt

Para ayudarte a conocer y descubrir un poco más acerca de las diferentes estrategias terapéuticas en Gestalt que el psicoterapeuta tiene a su disposición para ayudar a sus pacientes, a continuación te indicamos las más habituales:

• Técnicas vivenciales
• Estrategias terapéuticas básicas
  - La silla vacía
  - Confrontación
  - Cambio de roles
  - Anclaje
  - Tratamiento de polaridades
  - Visualización
  - Introyectos
  - Psicodrama fenomenológico
  
• Estrategias terapéuticas específicas por bloqueo

Como sabes, en Defábula ya hemos abierto el plazo de inscripción a la formación Gestalt 2012 que comenzaremos el próximo mes de febrero de 2012, un nuevo curso que de hecho tenemos muchísimas ganas de que empiece, y de compartir todos nuestros conocimientos en Gestalt con nuestros alumnos.

En este sentido, Defábula se caracteriza por estar formado por un equipo de terapeutas y profesores con una gran experiencia, entre los que nos encontramos con Erika A. Ramírez como responsable de Defábula, Carmen Vázquez Bandín como directora de formación, y Belén Espinosa Rabanal, Mª Cruz García de Enterría, Mariangela Triarico y Olga Diéguez como Psicoterapeutas Gestalt.

Si ya te has informado sobre las ventajas de formarte con nosotros en Gestalt, y estás interesado/a en conocer un poco más sobre nuestro calendario, te indicamos a continuación las fechas de los 11 talleres correspondientes al primer nivel:

1. 04-05 Comienzo en Febrero 2012
2. 03-04 Marzo
3. 31-01 Marzo-Abril
4. 26-27 Mayo
5. 16-17 Junio
6. 07-08 Julio
7. 29-30 Septiembre
8. 27-28 Octubre
9. 17-18 Noviembre
10. 12-13 Enero 2013
11. 16-17 Febrero

Recientemente te hemos explicado dos cuestiones fundamentales relacionadas de manera directa con la actualidad Teoría Gestalt. En primer lugar, por ejemplo, hemos conocido qué es la Gestalt, a la vez que hemos sabido algo más sobre cuál es el Enfoque Gestáltico.

En este aspecto, por ejemplo, sabemos que la Gestalt es una completa Teoría basada en un igualmente completo modelo psicoterapéutico, que cuenta ya con muchísimas décadas de existencia.

A su vez, sabemos que el Enfoque de la Gestalt (cuyo principales creadores son Fritz Perls y su mujer, Laura Perls), es el enfoque básico a partir mediante el que la Terapia Gestalt basa sus principios más fundamentales, tratándose de un enfoque holístico, en el que se percibe tanto a los seres vivos como a los objetos en su más absoluta totalidad.

En esta ocasión vamos a ahondar un poco más, descubriendo cuáles son las bases de la Gestalt.

Bases de la Gestalt, ¿cuáles son?

Son varias las bases de la Gestalt, especialmente si tenemos en cuenta las diferentes corrientes que han influido en la misma:

• Religiones orientales
  Destaca especialmente el Budismo Zen, del que adopta alguna de las principales filosofías de Vida.
• Psicoanálisis
  Creada por Freud, la Gestalt retoma –y reformula- el trabajo con los sueños y la teoría de los mecanismos de defensa.
• Filosofía existencial
  La Gestalt rescata principalmente de esta teoría el respeto a la persona, la responsabilidad y la confianza en las potencialidades inherentes a la persona.
• La propia psicología de la Gestalt
  Rescatando y reformulando la Teoría de la percepción.
• Psicodrama
  Desarrollada por J.L. Moreno, la Gestalt adopta la idea de los sueños y de dramatizar las diferentes experiencias de la persona.
• Teoría de la Indiferencia Creativa
  Teoría desarrollada por Sigmund Friedlander, la Gestalt extrae la Teoría de las polaridades.
• Teoría de la coraza muscular
  Desarrollada por W. Reich, adoptan algunas cuestiones fundamentales.

Vivimos en una sociedad generalmente estresada y ansiosa. De hecho, no tiende a ser muy equivocado el dicho que dice que las personas nacen ansiosas. Se considera como normal sentir ansiedad o estrés sin pararnos apenas en pensar por qué las padecemos.

No debemos olvidarnos que el estrés debe ser considerado como una emoción mal gestionada, mientras que la ansiedad puede ser considerada como una forma que tiene nuestro organismo de alertarnos cuando estamos dando más de lo que en realidad podemos dar.

También es común que muchas personas tiendan a vivir el día a día sin pararse a pensar en el presente, en lo que muchos denominan como el aquí y ahora. Es normal que vivamos pensando en el futuro, en lo que nos depararán los siguientes días.

Y es que pocas personas conocen las ventajas que ofrece disfrutar del aquí y ahora, disfrutando sólo del momento presente, y no angustiándonos con lo que nos deparará el futuro.

Cómo vivir aquí y ahora

Para vivir el aquí y ahora, disfrutando así de cada momento, resulta imprescindible alejarnos en primer lugar de las tensiones diarias, además de olvidarnos de lo que nos deparará el mañana.

Debemos vivir disfrutando del momento presente que nos brinda la vida cada día, y no temiendo lo que nos ocurrirá o no nos ocurrirá mañana.

Si piensas en el mañana, no podrás hoy disfrutar de todas las ventajas que te brinda el día a día. No disfrutas de una puesta de sol, del olor de la primavera, de las gotas de agua cayendo sobre tu cabeza, de un buen rato en la compañía de amigos…

Si tiendes a vivir cada día pensando solo en el mañana, trata de parar y de fijarte sólo en el presente, viviendo el momento actual en el que te encuentras. Poco a poco irás descubriendo sus beneficios más importantes.

Imagen / raquelp